Самая простая, эффективная и быстрая техника скандинавской ходьбы от ее основателя Марко Кантанева
Марко Кантанева – основатель школы по технике скандинавской ходьбы, говорит: «Скандинавская ходьба – это не спорт, а образ жизни, образ мышления. Ходьба с палками приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. Она подходит абсолютно Всем, как молодым так и пожилым людям, как спортсменам так и больным. Противопоказаний никаких нет. Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе».
Марко Кантанева предлагает 3-ех шаговую технику скандинавской ходьбы, основываясь на естественных движениях тел.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
— закрепите темляк (ремешок палки) на руках так, чтобы было удобно и комфортно с ощущением легкого натяжения на каждой руке;
— во время выполнения упражнения держите спину прямой, не сутультесь.
ШАГ 1
Начните движение вперед, руки опущены (находятся в своем естественном положении), пусть палки волочатся за Вами
ШАГ 2
С волочащимися позади Вас палками начните идти обычной для Вас походкой (левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед). Вы обнаружите, что Ваши руки поднимаются вверх. В момент, когда рука находятся впереди в приподнятом состоянии, прихватите рукой палку чуть сильнее обычного и совершите движение назад с небольшим усилием.
При движении палки назад в районе бедра отпускайте палку, дайте повиснуть ей на темляке (ремешке палки), смотрите рисунок:
ШАГ 3
Закрепление техники скандинавской ходьбы
1.Левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед
2.Рука впереди приподнялась – захват ручки, затем слегка надавливаете на палку и совершаете движение назад, в районе бедра – отпустите палку.
3.Прямая спина
4.Практикуйте до автоматизма
Рекомендация:
— если по ходу упражнения Вы сбились, то просто начните с 1-го ШАГА
- 1 Самая простая, эффективная и быстрая техника скандинавской ходьбы от ее основателя Марко Кантанева
- 2 Марко Кантанева – основатель школы по технике скандинавской ходьбы, говорит: «Скандинавская ходьба – это не спорт, а образ жизни, образ мышления. Ходьба с палками приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. Она подходит абсолютно Всем, как молодым так и пожилым людям, как спортсменам так и больным. Противопоказаний никаких нет. Единственное условие для больных людей – это постепенность и осторожность на начальном этапе».
- 3 Марко Кантанева предлагает 3-ех шаговую технику скандинавской ходьбы, основываясь на естественных движениях тел.
- 4 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
- 5 — закрепите темляк (ремешок палки) на руках так, чтобы было удобно и комфортно с ощущением легкого натяжения на каждой руке;
- 6 — во время выполнения упражнения держите спину прямой, не сутультесь.
- 7 ШАГ 1
- 8 Начните движение вперед, руки опущены (находятся в своем естественном положении), пусть палки волочатся за Вами
- 9 ШАГ 2
- 10 С волочащимися позади Вас палками начните идти обычной для Вас походкой (левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед). Вы обнаружите, что Ваши руки поднимаются вверх. В момент, когда рука находятся впереди в приподнятом состоянии, прихватите рукой палку чуть сильнее обычного и совершите движение назад с небольшим усилием.
- 11 При движении палки назад в районе бедра отпускайте палку, дайте повиснуть ей на темляке (ремешке палки), смотрите рисунок:
- 12 ШАГ 3
- 13 Закрепление техники скандинавской ходьбы
- 14 1.Левая нога вперед – правая рука вперед, правая нога вперед – левая рука вперед
- 15 2.Рука впереди приподнялась – захват ручки, затем слегка надавливаете на палку и совершаете движение назад, в районе бедра – отпустите палку.
- 16 3.Прямая спина
- 17 4.Практикуйте до автоматизма
- 18 Рекомендация:
- 19 — если по ходу упражнения Вы сбились, то просто начните с 1-го ШАГА