Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
День 1
Программа максимум.
Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
Перерывы между подходами не более 90 секунд.
Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
День 2
Подтягивания по нарастающей.
Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
День 3
Программа максимум – два вида хвата:
Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
День 4
Отдать все силы.
Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
Перерыв между подходами 60 секунд.
День 5
Трудный день.
Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки:
И еще один приятный подарок для Вас.
Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки:
- 1 Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.
- 2 Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.
- 3 По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.
- 4 Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.
- 5 День 1
- 6 Программа максимум.
- 7 Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.
- 8 Перерывы между подходами не более 90 секунд.
- 9 Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.
- 10 День 2
- 11 Подтягивания по нарастающей.
- 12 Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.
- 13 Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.
- 14 Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.
- 15 День 3
- 16 Программа максимум – два вида хвата:
- 17 Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.
- 18 Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.
- 19 Перерыв между всеми подходами 60 секунд.
- 20 День 4
- 21 Отдать все силы.
- 22 Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.
- 23 Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.
- 24 Перерыв между подходами 60 секунд.
- 25 День 5
- 26 Трудный день.
- 27 Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.
- 28 Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».
- 29 Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.
- 30 А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук
- 31 И еще один приятный подарок для Вас.
- 32 Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант