Программа подтягиваний от Льюиса Армстронга

Главная / Новости / Программа подтягиваний от Льюиса Армстронга

Хотите быстро прокачаться на турнике? Программа подтягиваний от майора морской пехоты дает гарантированные результаты.

Эта универсальная программа подтягиваний в которой учтено все: частота выполнения упражнений, разнообразие подтягиваний, регулярность, перегрузка.

По заявлению многочисленных источников, занимавшиеся по программе добились высоких результатов, уже на 8 неделе занятий.

Ну и конечно многих может мотивировать цифра 20! Столько раз Вы будете подтягиваться по завершению программы подтягиваний. Впечатляет? Тогда читаем дальше.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

День 1

Программа максимум.

Выполните максимальное количество подтягиваний. Всего пять подходов.

Перерывы между подходами не более 90 секунд.

Прилагайте максимум усилий в каждом подходе (это тяжело физически и психологически), позволит Вам наиболее эффективно прокачивать Ваше тело.

День 2

Подтягивания по нарастающей.

Начните с одного подтягивания, затем сделайте минимальный перерыв, подтянитесь два раза, опять перерыв, после три … и так до Вашего максимума.

Максимальное количество подтягиваний, на котором Вы остановитесь, выполните два раза.

Перерыв между подходами от 30 (на начальных подходах) до 90 секунд.

День 3

Программа максимум – два вида хвата:

Максимальное количество подтягиваний обычным хватом – 3 подхода.

Максимальное количество подтягиваний узким хватом – 3 подхода.

Перерыв между всеми подходами 60 секунд.

День 4

Отдать все силы.

Вы выполняете максимальное количество подходов и максимальное количество подтягиваний в каждом подходе.

Выполняете до тех пор, пока у Вас не закончатся все силы.

Перерыв между подходами 60 секунд.

День 5

Трудный день.

Начните выполнять упражнения из того дня, который был самым тяжелым для Вас.

Замечено! Каждую неделю «трудные дни» будут меняться на другие «трудные дни».

 

Суббота и Воскресенье – дни отдыха для Вас.

 

А еще для максимально положительного результата для Вас, рекомендуем проводить разминку перед началом и растяжку после тренировки: разминка и растяжка рук

И еще один приятный подарок для Вас.

Чтобы не заходить на наш сайт для того, чтобы вспоминать программу, мы создали специальный печатный документ, просто скачайте, распечатайте и носите его с собой на тренировки: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга_печатный вариант

Популярные материалы компании

Установка газона

25 ноября 2020 года

Еще совсем недавно люди стремились покинуть лоно природы ради возможности жить в ...

Подробнее

Санитарная обрезка

25 ноября 2020 года

Уход за многолетними растениями Чтобы иметь возможность наслаждаться и гордится своим домом, ...

Подробнее

Отопление дома – какие бывают системы обогрева и схемы разводки

25 ноября 2020 года

Отопление дома – какие бывают системы обогрева и схемы разводки В стремление ...

Подробнее

Топочная на высокоэффективном конденсационном котле BUDERUS GB112 60 кВт(Германия), с погодозависимой автоматикой управления

25 ноября 2020 года

Топочная на высокоэффективном конденсационном котле с литым кремний — алюминиевым теплообменником BUDERUS ...

Подробнее

Продажа газона

25 ноября 2020 года

Продажа газона Современные технологии позволяют оборудовать жизненное пространство по своему усмотрению в ...

Подробнее

Устройство газона

25 ноября 2020 года

Устройство газона Газон — местность, покрытая засеянными, аккуратно скошенными травами. Благодаря постоянному ...

Подробнее

Отопление газом частного дома

25 ноября 2020 года

Отопление водоснабжение котельная: Газовое отопление дома Газовое отопление загородного дома Газовое отопление ...

Подробнее
© 2020 - Все права защищены!
Яндекс.Метрика