Самодисциплина – один из показателей успешности человека. Как себя дисциплинировать читайте в нашей статье
1 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: КОМФОРТНЫЕ ШАГИ
Человеческий мозг так устроен, что противится резким изменениям. Если Вы задались целью, и выполняете сложный «титанический» труд, типа: «Завтра Я – новый человек!», то велика вероятность того, что Вы перегорите. Перегореть – значит вернуться назад в прошлое состояние, так называемый эффект «йо-йо» (по типу игрушки), когда из состояния «А» надо перейти в состояние «Б», но по итогу Вы в «А».
Постепенно, шаг за шагом начните выходить из зоны комфорта. Такой метод наиболее стабилен.
Меняйтесь шаг за шагом, и через год Вы можете стать совершенно другим человеком.
Фокус в том, что мозг принимает небольшое изменение, как за базовую точку, а значит сделать следующий шаг будет уже проще. Используйте это правило!
«+» мозг легче принимает небольшие изменения
«—» мозг противится резким изменениям
2 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: БОЛЬШИЕ ВЕЩИ ИЗ МАЛЕНЬКИХ
Легче привыкать к множеству небольших изменений, чем к одному большому.
Пример: что легче будет перенести?
-
один огромный камень весом в 100 кг;
-
множество камушков весом не более 20 кг поочередно.
Несколько легких камней кажется задачей более простой, правда?
Преодоление новых маленьких изменений приводит к Огромным результатам.
Пример 2-ой: Вы поставили цель пробежать , но уже на 5-ой минуте выдыхаетесь, техника «небольшие шаги» будет эффективным приемом.
Первый день бегите – 5 минут, через день бегите – 10 минут, еще через день – 15 минут, таким методом прибавляя к новой тренировке всего 5 минут, можно легко дойти до отметки 120 минут.
Всего 48 дней, чтобы перейти от 5-ти минутного бега до 2-ух часового!
ПОМНИТЕ! Мозг противится резким изменениям и легче принимает маленькие.
3 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОСТЕПЕННОСТЬ
Мы поняли, что можем внедрять в свою жизнь Огромные изменения, деля их на маленькие кусочки, и управлять ими. Мозг даже и не подумает сопротивляться таким переменам, для него это будет комфортно.
Правило постепенности работает во многих аспектах нашей жизни:
-
ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…;
-
чтение книг начинается с алфавита от «А до Я»;
-
письменность – это навык, который достигается тренировками, сначала с букв, потом слов;
-
устраиваясь на новое место работы дается испытательный срок, чтобы можно было постепенно вклиниться в рабочие процессы;
Вспомните собственные примеры из жизни.
4 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ИСКЛЮЧЕНИЯ
Научиться управлять Своим временем поможет метод дзюдо (мягкий путь).
Контролировать время непросто, поэтому предлагаем делать это мягко и дозировано.
Пример: прожигаете время в интернете за социальными сетями? Замените интернет на:
-
чтение книг 15-30 минут в день;
-
уборку комнаты – 15 минут;
-
помощь или общение с родными/близкими – 30 и более минут;
-
тренировку (бег, турники, вело прогулка и прочее) – 30 и более минут;
-
;
-
знакомства с новыми людьми (знакомства по интересам, хобби, с противоположным полом).
А к концу дня зайдите в интернет – социальные сети и убедитесь, что ничего глобального за день не произошло. Только не просиживайте долго, минут 30 будет достаточно.
Таким образом работает правило исключения. Исключайте из жизни вещи, которые не несут конкретной пользы Вам и окружающим Вас.
ПОМНИТЕ! Резкое изменение привычек встречается резким сопротивлением мозга. Мягко и дозировано внедряем в жизнь перемены.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ!
Через время обучения процессов самодисциплины, каждый начинает замечать, что:
-
валяться на диване не круто (лучше заняться полезными делами);
-
телевизор с рекламой отупляет (в большинстве случаев);
-
за пределами интернета есть жизнь!
-
Я меняюсь.
5 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОМОЩЬ МОЗГУ
Даже после внедрения всех приемов, иногда тело и голова будут сопротивляться.
Несколько примеров:
-
К каждой новой тренировке по бегу Вы прибавляете по 5 минут и уже дошли до часового бега, но голова и тело начинают противиться. Голова говорит, что час – это долго, тело говорит, что трудно.
Что делать?
Помогите голове и телу, скажите себе: «Я одену только беговой костюм и кроссовки», про бег даже не думайте. Переоделись? Хорошо, а теперь будет глупо не бежать, да и тело с головой уже настроились на бег, ведь они знают, что со спортивной одежды начинается тренировка.
-
У Вас первое свидание, Вы жутко волнуетесь, переживаете, в голову лезут множество мыслей по поводу и без: я маленького роста, я слишком длинный и худой, у меня мало денег, пахнет из-за рта, лысый, толстый и т. д.
Действительно, поводов волноваться полно.
Что поможет?
Понимание того, что скорее всего другой человек тоже волнуется, и что в голову ему лезут подобные мысли. Он такой же, как и Я. И наконец вариантов развития после первого свидания всего 2:
а. Он (она) встретится второй раз;
б. Он (она) не будет больше встречаться;
При том, что 2-ой вариант может выберете Вы сами?
Используйте такой психологический прием «помощь мозгу» и будет проще себя дисциплинировать.
6 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПЕРЕЗАРЯДКА
Это практическое упражнение, помогающее снять усталость, стресс, перегрузки мозга, если это требуется.
Побудьте в течение дня в тишине и наедине с собой 10 минут. Без телефона, компьютера, без всех тех вещей, что отвлекают.
Утром на 1-2 часа воспользуйтесь информационной диетой (без телевидения, радио, компьютера), разве что книгу почитайте.
Выполняйте эти рекомендации и уже на 2-ую неделю будут результаты!
Была ли полезной эта статья для Вас?
С какими трудностями столкнулись?
Чем можем помочь?
Пишите в комментариях>>>
- 1 Самодисциплина – один из показателей успешности человека. Как себя дисциплинировать читайте в нашей статье
- 2 1 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: КОМФОРТНЫЕ ШАГИ
- 3 Человеческий мозг так устроен, что противится резким изменениям. Если Вы задались целью, и выполняете сложный «титанический» труд, типа: «Завтра Я – новый человек!», то велика вероятность того, что Вы перегорите. Перегореть – значит вернуться назад в прошлое состояние, так называемый эффект «йо-йо» (по типу игрушки), когда из состояния «А» надо перейти в состояние «Б», но по итогу Вы в «А».
- 4 Постепенно, шаг за шагом начните выходить из зоны комфорта. Такой метод наиболее стабилен.
- 5 Меняйтесь шаг за шагом, и через год Вы можете стать совершенно другим человеком.
- 6 Фокус в том, что мозг принимает небольшое изменение, как за базовую точку, а значит сделать следующий шаг будет уже проще. Используйте это правило!
- 7 «+» мозг легче принимает небольшие изменения
- 8 «—» мозг противится резким изменениям
- 9 2 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: БОЛЬШИЕ ВЕЩИ ИЗ МАЛЕНЬКИХ
- 10 Легче привыкать к множеству небольших изменений, чем к одному большому.
- 11 Пример: что легче будет перенести?
- 12 один огромный камень весом в 100 кг;
- 13 множество камушков весом не более 20 кг поочередно.
- 14 Несколько легких камней кажется задачей более простой, правда?
- 15 Преодоление новых маленьких изменений приводит к Огромным результатам.
- 16 Пример 2-ой: Вы поставили цель пробежать марафон, но уже на 5-ой минуте выдыхаетесь, техника «небольшие шаги» будет эффективным приемом.
- 17 Первый день бегите – 5 минут, через день бегите – 10 минут, еще через день – 15 минут, таким методом прибавляя к новой тренировке всего 5 минут, можно легко дойти до отметки 120 минут.
- 18 Всего 48 дней, чтобы перейти от 5-ти минутного бега до 2-ух часового!
- 19 ПОМНИТЕ! Мозг противится резким изменениям и легче принимает маленькие.
- 20 3 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОСТЕПЕННОСТЬ
- 21 Мы поняли, что можем внедрять в свою жизнь Огромные изменения, деля их на маленькие кусочки, и управлять ими. Мозг даже и не подумает сопротивляться таким переменам, для него это будет комфортно.
- 22 Правило постепенности работает во многих аспектах нашей жизни:
- 23 ребенок учится ходить шаг за шагом, день за днем…;
- 24 чтение книг начинается с алфавита от «А до Я»;
- 25 письменность – это навык, который достигается тренировками, сначала с букв, потом слов;
- 26 устраиваясь на новое место работы дается испытательный срок, чтобы можно было постепенно вклиниться в рабочие процессы;
- 27 Вспомните собственные примеры из жизни.
- 28 4 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ИСКЛЮЧЕНИЯ
- 29 Научиться управлять Своим временем поможет метод дзюдо (мягкий путь).
- 30 Контролировать время непросто, поэтому предлагаем делать это мягко и дозировано.
- 31 Пример: прожигаете время в интернете за социальными сетями? Замените интернет на:
- 32 чтение книг 15-30 минут в день;
- 33 уборку комнаты – 15 минут;
- 34 помощь или общение с родными/близкими – 30 и более минут;
- 35 тренировку (бег, турники, вело прогулка и прочее) – 30 и более минут;
- 36 посадку деревьев;
- 37 знакомства с новыми людьми (знакомства по интересам, хобби, с противоположным полом).
- 38 А к концу дня зайдите в интернет – социальные сети и убедитесь, что ничего глобального за день не произошло. Только не просиживайте долго, минут 30 будет достаточно.
- 39 Таким образом работает правило исключения. Исключайте из жизни вещи, которые не несут конкретной пользы Вам и окружающим Вас.
- 40 ПОМНИТЕ! Резкое изменение привычек встречается резким сопротивлением мозга. Мягко и дозировано внедряем в жизнь перемены.
- 41 ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ!
- 42 Через время обучения процессов самодисциплины, каждый начинает замечать, что:
- 43 валяться на диване не круто (лучше заняться полезными делами);
- 44 телевизор с рекламой отупляет (в большинстве случаев);
- 45 за пределами интернета есть жизнь!
- 46 Я меняюсь.
- 47 5 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПОМОЩЬ МОЗГУ
- 48 Даже после внедрения всех приемов, иногда тело и голова будут сопротивляться.
- 49 Несколько примеров:
- 50 К каждой новой тренировке по бегу Вы прибавляете по 5 минут и уже дошли до часового бега, но голова и тело начинают противиться. Голова говорит, что час – это долго, тело говорит, что трудно.
- 51 Что делать?
- 52 Помогите голове и телу, скажите себе: «Я одену только беговой костюм и кроссовки», про бег даже не думайте. Переоделись? Хорошо, а теперь будет глупо не бежать, да и тело с головой уже настроились на бег, ведь они знают, что со спортивной одежды начинается тренировка.
- 53 У Вас первое свидание, Вы жутко волнуетесь, переживаете, в голову лезут множество мыслей по поводу и без: я маленького роста, я слишком длинный и худой, у меня мало денег, пахнет из-за рта, лысый, толстый и т. д.
- 54 Действительно, поводов волноваться полно.
- 55 Что поможет?
- 56 Понимание того, что скорее всего другой человек тоже волнуется, и что в голову ему лезут подобные мысли. Он такой же, как и Я. И наконец вариантов развития после первого свидания всего 2:
- 57 а. Он (она) встретится второй раз;
- 58 б. Он (она) не будет больше встречаться;
- 59 При том, что 2-ой вариант может выберете Вы сами?
- 60 Используйте такой психологический прием «помощь мозгу» и будет проще себя дисциплинировать.
- 61 6 ШАГ К САМОДИСЦИПЛИНЕ: ПЕРЕЗАРЯДКА
- 62 Это практическое упражнение, помогающее снять усталость, стресс, перегрузки мозга, если это требуется.
- 63 Побудьте в течение дня в тишине и наедине с собой 10 минут. Без телефона, компьютера, без всех тех вещей, что отвлекают.
- 64 Утром на 1-2 часа воспользуйтесь информационной диетой (без телевидения, радио, компьютера), разве что книгу почитайте.
- 65 Выполняйте эти рекомендации и уже на 2-ую неделю будут результаты!
- 66 Была ли полезной эта статья для Вас?
- 67 С какими трудностями столкнулись?
- 68 Чем можем помочь?
- 69 Пишите в комментариях>>>