Рюкзак для бега. Обзорная статья

Каждый профессиональный бегун скажет, что объем, вес и качество рюкзака для бега играют огромную роль. Неправильно подобранная модель может привести к травме, будет мешать во время тренировки и соревнований. Поэтому важно ответственно подойти к выбору этой детали снаряжения

Для чего нужен рюкзак для бега?

Многие ошибочно полагают, что рюкзак используется только для того, чтобы принести с собой на тренировку сменную одежду и обувь. На самом деле, это не так. Рюкзак можно утяжелить и тогда во время бега мышцы получают дополнительную нагрузку. В таком случае, это будет уже силовая тренировка.

Важно иметь с собой запас воды. Во время пробежки организм теряет жидкость, что может привести к тепловому удару, обезвоживанию организма. Во время марафонов потеря воды может быть значительной (до 6,5 л!). Критической считается потеря жидкости свыше 5% массы тела. Если пробежка длится дольше четверти часа, пить воду во время тренировки обязательно!

Профессиональные спортсмены придерживаются следующих правил:

— перед тренировкой необходимо выпить стакан чистой питьевой воды;

— во время бега нужно выпивать пару глотков каждые 20 минут;

— во время марафона с собой должен быть сбалансированный спортивный напиток, который поможет восполнить не только потерю жидкости, но и минералов.

Вода помогает поддерживать термическое равновесие, ускоряет метаболизм и все процессы в организме. Если придерживаться правила и восполнять потери жидкости во время пробежки, на следующий день самочувствие будет гораздо лучше и организму будет легче восстановиться после интенсивной тренировки.

Для того чтобы удобно было пить во время пробежки существуют специальные системы — гидраторы. Они представляют собой емкость с трубкой у основания. Объем можно выбрать любой. Гидратор помещается в рюкзак для бега. Спортсмен может в любой момент восполнить запас жидкости, сделав пару глотков через полую трубку, которая соединена с резервуаром с водой.

Как правильно выбрать рюкзак с питьевой системой?

Рюкзак для бега с питьевой системой имеет отделение для емкости гидратора, специальные отверстия и крепления для трубки. Можно купить модель уже со встроенной системой или же приобрести гидратор отдельно. При выборе обратите внимание на следующие характеристики самого резервуара для жидкости:

— объем;

— материал;

— герметизация;

— размер и качество трубки;

— вид клапана («соски»).

Обратите внимание!

Несмотря на то, что емкость с водой находится в отдельном отсеке и надежно защищена, не рекомендуется класть в рюкзак для бега острые и другие предметы, которые могут повредить гидратор.

Объем

Объем должен удовлетворять ваши нужды. Нужно помнить, что резервуар с водой увеличивает вес рюкзака, поэтому объем гидратора не должен превышать двух литров. Оптимальный вариант 1-1,5 л.

Материал

Материал, из которого сделан резервуар гидратора, должен быть качественным. В большинстве случаев это плотный полиэтилен. Некачественный материал легко повредить, проколоть, он имеет химический запах. То же касается и пластмассовых емкостей, вода в них приобретает неприятный привкус. Потому выбору материала, из которого выполнена емкость гидратора, нужно уделить должное внимание. На качестве лучше не экономить.

Способ герметизации

От клапана (крышки) зависит, насколько надежно вода будет закрыта в резервуаре. В некачественных вариантах вполне возможны протечки. Кроме того, важно, чтобы емкость было удобно промыть и просушить внутри. Существуют два вида герметизации:

1.С помощью широкой крышки — удобно наливать воду, но сложно чистить и просушить, возможно появление протечек со временем;

2.С помощью зажима — легко мыть, сушить, но неудобно набирать воду.

Более современные и дорогие модели производятся с двумя такими крышками, что облегчает использование. По возможности отдайте предпочтение такому варианту.

Качество и размер трубки

Осматривая гидратор перед покупкой, обратите внимание на крепление трубки к основанию резервуара. В большинстве случаев трубка — съемная деталь. Это необходимо для того, чтобы гидратор можно было полностью разобрать и дать хорошо ему просохнуть внутри. Место крепления трубки и основания часто бывает плохо укреплено резиновым уплотнителем, что приводит к протечкам. Для того чтобы проверить этот параметр, попросите продавца наполнить резервуар воздухом. В случае плохой герметизации, он будет «пропускать» воздух через место крепления трубки. Сама трубка должна быть длинной и эластичной. На месте сгиба не должно оставаться заломов.

Клапан («соска»)

Клапан располагается на конце трубки и обеспечивает подачу воды, когда это необходимо спортсмену. Бывает следующих видов:

— «Соска» аналогичная крышке спортивных бутылок. В этом случае спортсмену необходимо вытащить пластиковый клапан, чтобы сделать пару глотков. Чтобы прекратить подачу воды, достаточно вернуть его на место;

— система пережимания. Трубка сгибается в определенном месте автоматически, что препятствует поступлению воды, когда это не нужно;

— клапан, который приводится в действие укусом. Для того чтобы утолить жажду, спортсмен прикусывает «соску», что возобновляет подачу воды. Когда зубы разжимаются, клапан автоматически блокирует поступление жидкости.

Самый комфортный вариант для бегового рюкзака – последний (клапан, который приводится в действие укусом). Во время движения трубка может выскользнуть изо рта, но клапан все рано заблокирует воду внутри.

По форме сама «соска» может быть вращающейся, угловатой и прямой. Первые два варианта позволяют не перегибать трубку, что является значительным преимуществом. Прямая соска — менее удобный и долговечный вариант.

Питьевая система должна быть защищена чехлом от повреждений. Кроме того, летом специальный термочехол защитит воду внутри резервуара от нагревания, а зимний вариант, который закрывает также трубку с соской, предотвратит появление конденсата и замерзание воды.

Рюкзак гидратор — комфортный современный вариант для бега. Главным критерием, на который стоит обращать внимание при выборе, является качество материалов и удобство. Не стоит экономить. Такую покупку лучше совершать в фирменном магазине.

Как выбрать рюкзак для бега?

Неправильно подобранный рюкзак может принести массу неудобств, увеличить вероятность травм во время пробежки. Чтобы тренировки приносили радость, нужно позаботиться о своем комфорте. Выбирая рюкзак для бега, учтите следующие моменты:

Для какой цели вам нужен рюкзак?

Модели для тренировок обычно в разы дешевле, чем для соревнований. Они проще по качеству, функциональности и более вместительны, так как предполагается, что спортсмен будет брать с собой сменную экипировку или снаряжение для дополнительных упражнений. Для соревнований лучше подобрать модель меньшего объема, веса, которая не обременит вас, с дополнительным функционалом (с гидратором, например).

Какую дистанцию вы собираетесь пробегать с рюкзаком?

Если это обычная пробежка, марафон в условиях города, достаточно рюкзака небольшого объема (2-8 л.). Если же это многодневный марафон в условиях дикой природы (горы, леса и т. д.), то нужно взять рюкзак большего объема (10-20 л.). В него должны поместиться минимальный запас еды, сменная экипировка, вода, аптечка.

Какой объем гидратора нужен?

Выбирая гидратор учитывайте дистанцию, которую вы будете с ним пробегать. За час пробежки спортсмен должен выпить примерно 0,5 л. воды. Также играют роль время года, климатические условия. Самый распространенный объем гидратора 1,5-2 л. Именно такое количество воды позволяет восполнить количество жидкости во время двухчасовой пробежки и восстановить силы после тренировки.

Удобство рюкзака

Рюкзак должен комфортно располагаться на спине. Спортивная модель, кроме обычных наплечных лямок, имеет еще и дополнительные поперечные ремни, которые фиксируются с помощью защелок (один — на груди, второй — на поясе). Такая система крепления необходима для того, чтобы рюкзак не мешал во время бега.

Ремень на груди помогает равномерному распределению веса. Обратите внимание, что нагрудный ремень должен регулироваться и вдоль наплечных ремней, и по окружности груди. Особенно это важно женщинам — спортсменам в силу анатомических особенностей. При этом ремень на груди нельзя затягивать слишком туго, он не должен мешать бегу, натирать, пережимать тело. Основной вес приходится на плечевые ремни.

Поясной ремень наоборот нужно хорошо зафиксировать и затянуть туго, для того чтобы нижняя часть не «болталась» во время бега. Многие производители располагают на поясном ремне дополнительные карманы для удобства.

Обратите внимание на качество ткани, выступающие швы на лямках, а также возможность отрегулировать рюкзак под свои параметры. Летом, когда под креплениями остается только футболка, они могут натирать и приносить существенный дискомфорт. Также посмотрите, с какой стороны располагается гидратор, не будет ли вам мешать трубка при беге.

Вес рюкзака

С целью увеличить нагрузку в рюкзак для бега можно положить утяжелители (мешочки с песком) нужного веса. Во всех остальных случаях желательно, чтобы сам рюкзак был легким. Особенно это играет роль во время марафона или соревнований, ведь если к обязательному содержимому рюкзаку прибавится его вес, это существенно осложнит задачу спортсмену.

Многие производители уменьшают вес рюкзака использованием более легких тканей, заменой металлической фурнитуры пластмассовой. Также в спортивных моделях применяется плетеная сетка вместо плотного материла в отделке карманов. Учтите, что на вес также влияет объем гидратора и сама ткань, из которой изготовлен рюкзак. Аксессуар из непромокаемого материала будет тяжелее. А дополнительные карманы на лямках позволят перенести часть содержимого рюкзака вперед, что снизит вес поклажи за спиной.

Что выбрать: рюкзак или беговой жилет?

Беговой жилет выполняет такие же функции, как и рюкзак. Его основным преимуществом является анатомический крой, который обеспечивает плотное прилегание к телу. Кроме того, во многих жилетах наличие объемных карманов впереди позволяет более равномерно распределить вес.

В качественных беговых жилетах и рюкзаках существует система вентиляции и выведения влаги. После пробежки с обычным рюкзаком за плечами, вы устанете вдвойне, так как спина очень сильно вспотеет. Кроме того, сыграет роль неправильная балансировка. В качественной спортивной модели расположение карманов, гидратора, фиксаторов и креплений продумано до малейших деталей. Такой рюкзак для бега даже при использовании его максимального объема не доставит неудобств. То же касается и жилета.

В любом случае при выборе той или иной модели, обращайте внимание на качество материала, исполнения. Бренд — производитель также играет большую роль. В магазине не стесняйтесь мерять, сравнивать. Если есть возможность, обратитесь за советом к более опытному спортсмену.

Помните! Основные требования к спортивной экипировке: функциональность, качество, комфорт!