Что кушать вне дома во время диеты? Рекомендации
Вот вы решили воплотить свою давнее желание – приблизить фигуру к идеальной. Теперь вы строго соблюдаете принципы правильного питания, начали заниматься спортом. Но часто возникают соблазны, перед которыми весьма трудно устоять. Любимый человек заказал столик в ресторане на вашу годовщину. У друзей новоселье. Лето, конечно, череда свадеб. Как же быть в такой ситуации? Отказаться от праздника, объявив, что у вас диета? Или поддаться искушению? Это, конечно, решать только вам.
Однако мы поделимся с вами небольшими секретами как можно отлично провести время и не нанести вред своей фигуре.
1. Подготовка
Как обычно мы думаем? Мы думаем, что не наберем ненавистные лишние килограммы, если до праздника не будем кушать. Это неверное предположение! В таком случае наш организм (независимо от наших желаний, его-то мы не можем обмануть) перестроится в режим «чрезвычайной ситуации» и все съеденное тут же отправит в жировые запасы.
Лучшим вариантом будет следующий расклад: кушать в течение дня обычными порциями, за час-два до праздника – перекусить легким полдником, а непосредственно перед фуршетом выпить два стакана воды.
В таком случае, у вас появится чувство сытости, и вы не будете хвататься за вредную еду.
2. Не злоупотребляйте спиртными напитками
Научно доказано, что алкоголь быстро всасывается в кровь и является высококалорийным напитком. Столь огромное количество поступивших калорий организм не успевает потратить. И вновь все уходит в жировые запасы.
Не раз вы замечали за собой, что, выпивая несколько бокалов, например, вина или шампанского, съедаете больше, чем хотели изначально. Это еще одно свойство алкоголя. Уменьшается чувствительность мозговых центров, которые подают сигналы о насыщении, и в итоге мы кушаем больше и упускаем момент сытости.
ЛУЧШЕ НЕ ПИТЬ ВООБЩЕ
И, конечно, многие женщины любят алкогольные коктейли. В них же меньше этилового спирта, значит, и калорийность должна быть ниже. Но это вовсе не так! В составе таких коктейлей имеются сахаросодержащие ингредиенты, и поэтому их также стоит исключить. Калорийность таких напитков очень высока!
Если вы не можете отказаться от выпивки, то сделайте свой выбор в пользу бокала белого сухого вина, который несет в себе меньшую энергетическую ценность.
3. Правильное сочетание продуктов
КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО «ПРАВИЛЬНОЕ» СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ
Если вы обедаете в кафе или вас позвали на ужин в гости, то постарайтесь выбрать для себя максимально здоровые блюда и убирайте излишки жира. Начинайте трапезу с легких овощных блюд – салатов, заправленных оливковым маслом, или овощной нарезки. Из горячего отдайте предпочтение блюдам с большим количеством белка и меньшим содержанием жира и углеводов. Это может быть мясное или рыбное блюдо, приготовленное на пару, гриле, в духовке. Не упускайте из виду и гарнир. Отдайте предпочтение овощам, а не рису или пасте. Не увлекайтесь соусами, они добавят дополнительные калории к вашей трапезе. И забудьте про сладкие десерты, содержащие в себе большое количество углеводов и жиров. Сюда относятся разнообразные торты, мороженое, пирожное.
ПЕРЕХОДИМ НА ОВОЩИ
В качестве вкусной альтернативы используйте фрукты и ягоды.
4. Общайтесь за столом
Когда за трапезой ведете беседу, обсуждаете что-то, вы непроизвольно делаете перерывы между приемами пищи. Не зря нам советуют врачи кушать медленнее, чтобы организм быстрее насыщался! Приятные разговоры за столом помогут вам не только интересно провести время, но и уберегут от лишней порции.
5. Будьте активными
Не стоит все свое внимание концентрировать на еде и проводить вечер, сидя за столом. Танцуйте, участвуйте в играх, конкурсах, пойте, общайтесь. Все это позволит вам отвлечься от еды, а только что съеденные калории, вы потратите раньше, чем они отправятся в жировые запасы.
АКТИВНЕЕ РЕБЯТА!
Ешьте небольшими порциями и чаще вставайте из-за стола.
Таким образом, придерживаясь этих простых правил, можно правильно кушать и оставаться в отличной форме! Не превращайте еду в источник положительных эмоций, не делайте из нее культ.
Скажите себе, что вы идете в ресторан или кафе, чтобы хорошо провести время и пообщаться друзьями, а вовсе не для того, чтобы поесть. Кушайте правильно, будьте в хорошей форме и живите полноценной жизнью! Пусть Ваше отражение в зеркале всегда вас радует.
Автор: Роза Закирова
- 1 Что кушать вне дома во время диеты? Рекомендации
- 2 Вот вы решили воплотить свою давнее желание – приблизить фигуру к идеальной. Теперь вы строго соблюдаете принципы правильного питания, начали заниматься спортом. Но часто возникают соблазны, перед которыми весьма трудно устоять. Любимый человек заказал столик в ресторане на вашу годовщину. У друзей новоселье. Лето, конечно, череда свадеб. Как же быть в такой ситуации? Отказаться от праздника, объявив, что у вас диета? Или поддаться искушению? Это, конечно, решать только вам.
- 3 Однако мы поделимся с вами небольшими секретами как можно отлично провести время и не нанести вред своей фигуре.
- 4 1. Подготовка
- 5 Как обычно мы думаем? Мы думаем, что не наберем ненавистные лишние килограммы, если до праздника не будем кушать. Это неверное предположение! В таком случае наш организм (независимо от наших желаний, его-то мы не можем обмануть) перестроится в режим «чрезвычайной ситуации» и все съеденное тут же отправит в жировые запасы.
- 6 Лучшим вариантом будет следующий расклад: кушать в течение дня обычными порциями, за час-два до праздника – перекусить легким полдником, а непосредственно перед фуршетом выпить два стакана воды.
- 7 В таком случае, у вас появится чувство сытости, и вы не будете хвататься за вредную еду.
- 8 2. Не злоупотребляйте спиртными напитками
- 9 Научно доказано, что алкоголь быстро всасывается в кровь и является высококалорийным напитком. Столь огромное количество поступивших калорий организм не успевает потратить. И вновь все уходит в жировые запасы.
- 10 Не раз вы замечали за собой, что, выпивая несколько бокалов, например, вина или шампанского, съедаете больше, чем хотели изначально. Это еще одно свойство алкоголя. Уменьшается чувствительность мозговых центров, которые подают сигналы о насыщении, и в итоге мы кушаем больше и упускаем момент сытости.
- 11 И, конечно, многие женщины любят алкогольные коктейли. В них же меньше этилового спирта, значит, и калорийность должна быть ниже. Но это вовсе не так! В составе таких коктейлей имеются сахаросодержащие ингредиенты, и поэтому их также стоит исключить. Калорийность таких напитков очень высока!
- 12 Если вы не можете отказаться от выпивки, то сделайте свой выбор в пользу бокала белого сухого вина, который несет в себе меньшую энергетическую ценность.
- 13 3. Правильное сочетание продуктов
- 14 Если вы обедаете в кафе или вас позвали на ужин в гости, то постарайтесь выбрать для себя максимально здоровые блюда и убирайте излишки жира. Начинайте трапезу с легких овощных блюд – салатов, заправленных оливковым маслом, или овощной нарезки. Из горячего отдайте предпочтение блюдам с большим количеством белка и меньшим содержанием жира и углеводов. Это может быть мясное или рыбное блюдо, приготовленное на пару, гриле, в духовке. Не упускайте из виду и гарнир. Отдайте предпочтение овощам, а не рису или пасте. Не увлекайтесь соусами, они добавят дополнительные калории к вашей трапезе. И забудьте про сладкие десерты, содержащие в себе большое количество углеводов и жиров. Сюда относятся разнообразные торты, мороженое, пирожное.
- 15 В качестве вкусной альтернативы используйте фрукты и ягоды.
- 16 4. Общайтесь за столом
- 17 Когда за трапезой ведете беседу, обсуждаете что-то, вы непроизвольно делаете перерывы между приемами пищи. Не зря нам советуют врачи кушать медленнее, чтобы организм быстрее насыщался! Приятные разговоры за столом помогут вам не только интересно провести время, но и уберегут от лишней порции.
- 18 5. Будьте активными
- 19 Не стоит все свое внимание концентрировать на еде и проводить вечер, сидя за столом. Танцуйте, участвуйте в играх, конкурсах, пойте, общайтесь. Все это позволит вам отвлечься от еды, а только что съеденные калории, вы потратите раньше, чем они отправятся в жировые запасы.
- 20 Ешьте небольшими порциями и чаще вставайте из-за стола.
- 21 Таким образом, придерживаясь этих простых правил, можно правильно кушать и оставаться в отличной форме! Не превращайте еду в источник положительных эмоций, не делайте из нее культ.
- 22 Скажите себе, что вы идете в ресторан или кафе, чтобы хорошо провести время и пообщаться друзьями, а вовсе не для того, чтобы поесть. Кушайте правильно, будьте в хорошей форме и живите полноценной жизнью! Пусть Ваше отражение в зеркале всегда вас радует.
- 23 Автор: Роза Закирова