50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Главная / Новости / 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.

На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!

Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».

Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

50 подтягиваний за один подход

ОБЫЧНО ДО ЭТОГО НЕ ДОХОДИТ

— при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!

— скачать упражнения: «разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».

Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2

НЕДЕЛЯ
ДЕНЬ
РАЗМИНКА
1 ПОДХОД
2 ПОДХОД
3 ПОДХОД
4 ПОДХОД
5 ПОДХОД
РАСТЯЖКА

1

1 ДЕНЬ
Разминка
12 пр.
10 об.
9 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
12 пр.
10 об.
10 пр.
9 об.
9 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
13 пр.
10 об.
10 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

2

1 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
11 об.
10 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
12 об.
11 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
13 об.
12 пр.
11 об.
9 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

3

1 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
14 об.
10 пр.
12 об.
10 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
14 об.
11 пр.
13 об.
10 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
14 об.
14 пр.
12 об.
11 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

4

1 ДЕНЬ
Разминка
17 пр.
10 об.
16 пр.
10 об.
14 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
19 об.
11 пр.
13 об.
9 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
19 пр.
13 об.
14 пр.
13 об.
11 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

5

1 ДЕНЬ
Разминка
22 пр.
13 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
24 пр.
10 об.
11 пр.
13 об.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
26 пр.
10 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

6

1 ДЕНЬ
Разминка
30 пр.
15 об.
10 пр.
15 об.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
33 пр.
16 об.
11 пр.
13 об.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
35 пр.
10 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

7

1 ДЕНЬ
Разминка
30 пр.
отд./раст.
22 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
34 пр.
отд./раст.
20 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
35 пр.
отд./раст.
24 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (в перерывах между подходами растягивайтесь, настраивайтесь на следующий подход – не более 5 минут)

ТЕСТ

ФАЗЫ

2

* перед выполнением контрольной фазы отдохните два полных дня, ограничиваясь легкой растяжкой. Предпочтительнее же отдыхать от 3 до 5 дней, при этом на третий день ограничиться легкой тренировкой.
**подготовьтесь к успеху психологически, визуализируйте, как Вы легко выполняете 50 и более подтягиваний за раз!
***если не получилось подтянуться 50 раз, то:
— вы подтянулись от 45 раз, отдохните 2 дня и выполняйте снова тест фазы 2;
— вы подтянулись меньше 45 раз, продолжайте выполнять программу 7-ой недели до тех пор, пока в третьем подходе дойдете до 45 подтягиваний. После чего стандартный отдых и тест фазы 2.

 

Поздравляем!

Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «усложненные варианты подтягиваний».

Популярные материалы компании

Посадка красного дуба

1 августа 2021 года

Дуб красный является представителем семейства буковых. Светолюбивое дерево произрастает на территории Северной ...

Подробнее

Ландшафтный дизайн в Москве

1 августа 2021 года

Ландшафтный дизайн в Москве дизайн – искусство облагораживания территорий, мастерство создания гармонии ...

Подробнее

Стрижка деревьев

1 августа 2021 года

Стрижка деревьев Компания специализируется на оказании помощи в озеленении приусадебных участков физическим ...

Подробнее

Подготовка системы отопления к зиме

1 августа 2021 года

Подготовка системы отопления к зиме по шагам Без отопления не жизнь. Очень ...

Подробнее

Топочная на двух основных твердотопливных пиролизных котлах

1 августа 2021 года

Топочная на двух основных твердотопливных пиролизных котлах VIESSMANN Vitoligno 100-S по 80 ...

Подробнее

Посадка ели

1 августа 2021 года

Чтобы вырастить ель на приусадебном участке, потребуется затратить много труда, так как ...

Подробнее

Озеленение

1 августа 2021 года

Озеленение частного дома является проблемой номер один, которую необходимо решать с помощью ...

Подробнее
© 2020 - Все права защищены!
Яндекс.Метрика