50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Главная / Новости / 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Фаза 2 – это программа подтягиваний, где за 7 недель Вы научитесь подтягиваться 50 раз за один подход.

На этом этапе Вы будете подтягиваться от 25, 30, 40 и 50 раз без перерыва! Покорение каждой из этих вершин уже будет считаться праздником, а отметка в «50» для некоторых будет считаться конечной целью! Задача 50 подтягиваний за раз, окажется для многих очень трудной, однако это лишь сделает процесс тренировок еще более интересным и усердным, а также обогатит Вас невероятно ценным опытом!

Если Вы читаете эту статью, не ознакомившись с основной программой, то рекомендуем перейти по ссылке: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа».

Из которой Вы узнаете о уровнях подготовки программы и сможете выбрать для себя наиболее оптимальный, а также ознакомитесь с техникой выполнения упражнений на подтягивания.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!

50 подтягиваний за один подход

ОБЫЧНО ДО ЭТОГО НЕ ДОХОДИТ

— при выполнении комплекса возможны перегрузки (болевые ощущения, усталость, слабость). Не выполняйте упражнения при перегрузках. Дайте столько времени своему организму, сколько потребуется и снова к тренировкам!

— скачать упражнения: «разминка и растяжка рук» необходимые для выполнения упражнений.

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2

Скачайте печатный вариант: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2».

Талица №1. Комплексная программа. Фаза 2

НЕДЕЛЯ
ДЕНЬ
РАЗМИНКА
1 ПОДХОД
2 ПОДХОД
3 ПОДХОД
4 ПОДХОД
5 ПОДХОД
РАСТЯЖКА

1

1 ДЕНЬ
Разминка
12 пр.
10 об.
9 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
12 пр.
10 об.
10 пр.
9 об.
9 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
13 пр.
10 об.
10 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

2

1 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
11 об.
10 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
12 об.
11 пр.
9 об.
8 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
13 об.
12 пр.
11 об.
9 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

3

1 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
14 об.
10 пр.
12 об.
10 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
15 пр.
14 об.
11 пр.
13 об.
10 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
14 об.
14 пр.
12 об.
11 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

4

1 ДЕНЬ
Разминка
17 пр.
10 об.
16 пр.
10 об.
14 пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
14 пр.
19 об.
11 пр.
13 об.
9 пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
19 пр.
13 об.
14 пр.
13 об.
11 пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

5

1 ДЕНЬ
Разминка
22 пр.
13 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
24 пр.
10 об.
11 пр.
13 об.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
26 пр.
10 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

6

1 ДЕНЬ
Разминка
30 пр.
15 об.
10 пр.
15 об.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
33 пр.
16 об.
11 пр.
13 об.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
35 пр.
10 об.
11 пр.
10 об.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

7

1 ДЕНЬ
Разминка
30 пр.
отд./раст.
22 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
3 ДЕНЬ
Разминка
34 пр.
отд./раст.
20 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
5 ДЕНЬ
Разминка
35 пр.
отд./раст.
24 об.
отд./раст.
м. кол. пр.
Растяжка
2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (в перерывах между подходами растягивайтесь, настраивайтесь на следующий подход – не более 5 минут)

ТЕСТ

ФАЗЫ

2

* перед выполнением контрольной фазы отдохните два полных дня, ограничиваясь легкой растяжкой. Предпочтительнее же отдыхать от 3 до 5 дней, при этом на третий день ограничиться легкой тренировкой.
**подготовьтесь к успеху психологически, визуализируйте, как Вы легко выполняете 50 и более подтягиваний за раз!
***если не получилось подтянуться 50 раз, то:
— вы подтянулись от 45 раз, отдохните 2 дня и выполняйте снова тест фазы 2;
— вы подтянулись меньше 45 раз, продолжайте выполнять программу 7-ой недели до тех пор, пока в третьем подходе дойдете до 45 подтягиваний. После чего стандартный отдых и тест фазы 2.

 

Поздравляем!

Теперь Вы можете перейти на заключительный этап: «усложненные варианты подтягиваний».

Популярные материалы компании

Посадка деревьев

24 января 2022 года

Посадка любого вида зеленых насаждений требует предварительной разработки детального плана приусадебного участка. ...

Подробнее

Стрижка газона

24 января 2022 года

Стрижка газона Каждый владелец дачного участка или загородной усадьбы хочет, чтобы весь ...

Подробнее

Экспертиза квартиры

24 января 2022 года

Строительная экспертиза квартиры Современный ритм жизни заставляет все больше отдавать предпочтение проживанию ...

Подробнее

Топочная дома дворцового типа на каскаде из двух топовых конденсационных котлов BUDERUS GB162 по 100 кВт (Германия), с погодозависимым управлением

24 января 2022 года

Топочная на каскаде из наиболее эффективных конденсационных котлов BUDERUS GB162 по 100 ...

Подробнее

Газон на даче

24 января 2022 года

Газон на даче Ландшафтный дизайн дачного участка практически по определению подразумевает наличие ...

Подробнее

Удаление деревьев

24 января 2022 года

Удаление деревьев Согласитесь, сегодня растительность нещадно уничтожается в пределах нашей Планеты. Разумеется, ...

Подробнее

Установка, монтаж системы водоподготовки

24 января 2022 года

Установка, монтаж системы водоподготовки и очистки воды в коттедж   В настоящее время ...

Подробнее
© 2020 - Все права защищены!
Яндекс.Метрика