50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

Главная / Новости / 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

В этой комплексной программе Вы научитесь подтягиваться 20 раз за один подход.

При условии, что Вы уже можете подтягиваться минимум 7 раз за подход.

Если Вы еще не ознакомились с полным руководством программы: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа», то настоятельно рекомендуем Вам это сделать.

Из руководства Вы узнаете какую наиболее оптимальную программу для Вас будет лучше выбрать.

Если Вы знакомы с программой подтягиваний, то прошу ознакомиться еще раз с ВАЖНОЙ информацией и вперед выполнять упражнения.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!

Независимо от уровня программы Вам необходимо научиться правильно выполнять упражнения.

Дыхание.

как подтянуться 20 раз

ВЫДОХ на фазе подъема (во время движения вверх), ВДОХ на фазе опускания (во время движения вниз). ГЛАВНОЕ – это не задерживать дыхание во время движений.

Скорость.

как подтянуться 20 раз

Подтягивания выполняются в плавном, медленном, контролируемом темпе. Каждое повторение занимает 4-6 секунд и совершается без рывков и раскачиваний.

Время.

как подтянуться 20 раз

Выберите определенное время для тренировок. Рекомендуется утро, чтобы день прошел бодро, и Вы точно на 100% уже выполнили упражнения на подтягивания

Отдых.

как подтянуться 20 раз

Все уровни программы 50 подтягиваний за 7 недель рассчитаны на три занятия в неделю, с минимальным отдыхом между занятиями в один день!

Разминка и растяжка рук.

В таблице упражнений обязательны выполнения разминки и растяжки для рук. Просмотреть эти упражнения и скачать печатный вариант Вы можете по ссылке: «разминка и растяжка рук»

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

Талица №1. Комплексная программа. Фаза 1

НЕДЕЛЯ

ДЕНЬ

РАЗМИНКА

1 ПОДХОД

2 ПОДХОД

3 ПОДХОД

4 ПОДХОД

5 ПОДХОД

РАСТЯЖКА

1

1 ДЕНЬ

Разминка

5 пр.

4 об.

5 уз.

4 об.

3 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

6 пр.

5 об.

5 уз.

6 об.

4 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

5 пр.

6 об.

5 уз.

5 об.

5 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

2

1 ДЕНЬ

Разминка

6 пр.

5 об.

4 уз.

6 об.

5 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

5 об.

5 уз.

4 об.

4 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

5 пр.

9 об.

5 уз.

5 об.

5 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

3

1 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

6 об.

5 уз.

6 об.

2 шир.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

7 об.

6 уз.

5 об.

2 шир.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

10 пр.

6 об.

7 уз.

8 об.

2 шир.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

4

1 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

10 об.

6 уз.

6 об.

2 шир.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

11 пр.

6 об.

8 уз.

6 об.

2 шир.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

10 пр.

10 об.

10 уз.

2 шир.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

5

1 ДЕНЬ

Разминка

10 пр.

9 об.

9 пр.

7 об.

6 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

11 пр.

10 об.

9 пр.

7 об.

5 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

14 пр.

12 об.

11 пр.

9 об.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

6

1 ДЕНЬ

Разминка

11 пр.

12 об.

11 пр.

10 об.

10 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

15 пр.

12 об.

10 пр.

9 об.

9 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

17 пр.

15 об.

12 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

7

1 ДЕНЬ

Разминка

14 пр.

16 об.

10 пр.

10 об.

10 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

15 пр.

15 об.

10 пр.

10 об.

10 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

14 пр.

13 об.

12 пр.

11 об.

10 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

ТЕСТ ФАЗЫ 1

*перед выполнением контрольной фазы отдохните два полных дня;

**выполните максимально возможное количество подтягиваний (от 20 раз);

***обозначения в таблице: «пр.» — простой хват, «об.» — обратный хват, «уз.» — узкий хват, «шир» — широкий хват.

Поздравляем!

Теперь вы можете перейти к следующей программе: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2»

Популярные материалы компании

Посадка красного дуба

17 октября 2019 года

Дуб красный является представителем семейства буковых. Светолюбивое дерево произрастает на территории Северной ...

Подробнее

Ландшафтный дизайн в Москве

17 октября 2019 года

Ландшафтный дизайн в Москве дизайн – искусство облагораживания территорий, мастерство создания гармонии ...

Подробнее

Стрижка деревьев

17 октября 2019 года

Стрижка деревьев Компания специализируется на оказании помощи в озеленении приусадебных участков физическим ...

Подробнее

Подготовка системы отопления к зиме

17 октября 2019 года

Подготовка системы отопления к зиме по шагам Без отопления не жизнь. Очень ...

Подробнее

Топочная на двух основных твердотопливных пиролизных котлах

17 октября 2019 года

Топочная на двух основных твердотопливных пиролизных котлах VIESSMANN Vitoligno 100-S по 80 ...

Подробнее

Посадка ели

17 октября 2019 года

Чтобы вырастить ель на приусадебном участке, потребуется затратить много труда, так как ...

Подробнее

Озеленение

17 октября 2019 года

Озеленение частного дома является проблемой номер один, которую необходимо решать с помощью ...

Подробнее
© 2020 - Все права защищены!
Яндекс.Метрика