50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

Главная / Новости / 50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

В этой комплексной программе Вы научитесь подтягиваться 20 раз за один подход.

При условии, что Вы уже можете подтягиваться минимум 7 раз за подход.

Если Вы еще не ознакомились с полным руководством программы: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа», то настоятельно рекомендуем Вам это сделать.

Из руководства Вы узнаете какую наиболее оптимальную программу для Вас будет лучше выбрать.

Если Вы знакомы с программой подтягиваний, то прошу ознакомиться еще раз с ВАЖНОЙ информацией и вперед выполнять упражнения.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!

Независимо от уровня программы Вам необходимо научиться правильно выполнять упражнения.

Дыхание.

как подтянуться 20 раз

ВЫДОХ на фазе подъема (во время движения вверх), ВДОХ на фазе опускания (во время движения вниз). ГЛАВНОЕ – это не задерживать дыхание во время движений.

Скорость.

как подтянуться 20 раз

Подтягивания выполняются в плавном, медленном, контролируемом темпе. Каждое повторение занимает 4-6 секунд и совершается без рывков и раскачиваний.

Время.

как подтянуться 20 раз

Выберите определенное время для тренировок. Рекомендуется утро, чтобы день прошел бодро, и Вы точно на 100% уже выполнили упражнения на подтягивания

Отдых.

как подтянуться 20 раз

Все уровни программы 50 подтягиваний за 7 недель рассчитаны на три занятия в неделю, с минимальным отдыхом между занятиями в один день!

Разминка и растяжка рук.

В таблице упражнений обязательны выполнения разминки и растяжки для рук. Просмотреть эти упражнения и скачать печатный вариант Вы можете по ссылке: «разминка и растяжка рук»

50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 1

Талица №1. Комплексная программа. Фаза 1

НЕДЕЛЯ

ДЕНЬ

РАЗМИНКА

1 ПОДХОД

2 ПОДХОД

3 ПОДХОД

4 ПОДХОД

5 ПОДХОД

РАСТЯЖКА

1

1 ДЕНЬ

Разминка

5 пр.

4 об.

5 уз.

4 об.

3 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

6 пр.

5 об.

5 уз.

6 об.

4 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

5 пр.

6 об.

5 уз.

5 об.

5 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

2

1 ДЕНЬ

Разминка

6 пр.

5 об.

4 уз.

6 об.

5 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

5 об.

5 уз.

4 об.

4 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

5 пр.

9 об.

5 уз.

5 об.

5 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

3

1 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

6 об.

5 уз.

6 об.

2 шир.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

7 об.

6 уз.

5 об.

2 шир.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

10 пр.

6 об.

7 уз.

8 об.

2 шир.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

4

1 ДЕНЬ

Разминка

8 пр.

10 об.

6 уз.

6 об.

2 шир.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

11 пр.

6 об.

8 уз.

6 об.

2 шир.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

10 пр.

10 об.

10 уз.

2 шир.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

5

1 ДЕНЬ

Разминка

10 пр.

9 об.

9 пр.

7 об.

6 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

11 пр.

10 об.

9 пр.

7 об.

5 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

14 пр.

12 об.

11 пр.

9 об.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

6

1 ДЕНЬ

Разминка

11 пр.

12 об.

11 пр.

10 об.

10 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

15 пр.

12 об.

10 пр.

9 об.

9 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

17 пр.

15 об.

12 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

7

1 ДЕНЬ

Разминка

14 пр.

16 об.

10 пр.

10 об.

10 пр.

Растяжка

3 ДЕНЬ

Разминка

15 пр.

15 об.

10 пр.

10 об.

10 пр.

Растяжка

5 ДЕНЬ

Разминка

14 пр.

13 об.

12 пр.

11 об.

10 пр.

Растяжка

2, 4, 6, 7 ДЕНЬ – ОТДЫХ (отдых между подходами – 90 секунд и более, при необходимости)

ТЕСТ ФАЗЫ 1

*перед выполнением контрольной фазы отдохните два полных дня;

**выполните максимально возможное количество подтягиваний (от 20 раз);

***обозначения в таблице: «пр.» — простой хват, «об.» — обратный хват, «уз.» — узкий хват, «шир» — широкий хват.

Поздравляем!

Теперь вы можете перейти к следующей программе: «50 подтягиваний за 7 недель. Комплексная программа. Фаза 2»

Популярные материалы компании

Посадка ели

23 июня 2021 года

Чтобы вырастить ель на приусадебном участке, потребуется затратить много труда, так как ...

Подробнее

Озеленение

23 июня 2021 года

Озеленение частного дома является проблемой номер один, которую необходимо решать с помощью ...

Подробнее

Услуги по электромонтажным работам ► yandexremont.ru

23 июня 2021 года

Электромонтажные работы Электромонтажные работы на рынке потребителя всегда пользовались огромным спросом. Ведь ...

Подробнее

Промывка труб отопления и радиаторов

23 июня 2021 года

Промывка труб отопления и радиаторов в частных домах и коттеджах   Периодическая промывка ...

Подробнее

Напольное отопление

23 июня 2021 года

Теплые полы являются самым комфортным для человека видом поддержания температуры в помещении. ...

Подробнее

Посадка сосны

23 июня 2021 года

Прежде чем посадить на приусадебном участке сосну необходимо выбрать ту часть сада, ...

Подробнее

Благоустройство участка

23 июня 2021 года

Благоустройство участка является тонкой работой, от нее зависит общий вид загородной виллы. ...

Подробнее
© 2020 - Все права защищены!
Яндекс.Метрика