50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний

Главная / Новости / 50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний

50 подтягиваний за 7 недель. Усложненные варианты подтягиваний

Комплексная программа 50 подтягиваний за 7 недель – это поэтапный комплекс упражнений, не требующий от Вас специальной подготовки, с помощью которых преобразовывается вся верхняя часть тела, рук, плечевого пояса, спины и пресса и самое главное Вы сможете подтягиваться 50 раз за один подход!

После 50 подтягиваний

Или поддержка формы с помощью подтягиваний

После того, как Вы вложили много труда в достижения Своего Успеха, рекомендуем поддерживать результат или повышать его. Для этого регулярно выполняйте тренировки. Если Вы перестанете нагружать необходимые для подтягивания мышцы, то потеряете их.

А если Вы захотите продолжить работу над созданием рельефных рук, брюшного пресса, развитием силы кистей, предплечий и сохранением идеальной физической формы всего тела, тогда читайте дальше.

Усложненные варианты подтягиваний

Эти варианты позволят эффективно проработать мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса и средней части тела.

Описание усложненных упражнений

5 СЧЕТОВ ВВЕРХ, 5 СЧЕТОВ ВНИЗ

Выбираем любимый вид хвата (широкий, прямой, узкий, обратный или комбинированный) и выполняем каждое повторение на 5 счетов (5 секунд) вверх и на 5 счетов вниз.

*вверх – это положение, при котором подбородок будет находиться над перекладиной.

усложненные подтягивания

ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО

ПОДТЯГИВАНИЕ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ

Стандартный или широкий хват с подтягиванием до момента, когда подбородок окажется над перекладиной, после подтяните голову к левой руке, затем вернитесь в центральное положение, опуститесь вниз, повторите тоже самое на правую сторону.

усложненные подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЕ КОМБИНИРОВАННЫМ ХВАТОМ

Комбинированный хват – это одна рука прямой, а другая обратный хват, руки на ширине плеч, затем поменяйте положение рук – это будет один подход.

усложненные подтягивания

ОДНА РУКА — ПРЯМОЙ ХВАТ, ДРУГАЯ РУКА ОБРАТНЫЙ ХВАТ

ПОДТЯГИВАНИЕ СПЕЦНАЗА КОМБИНИРОВАННЫМ ХВАТОМ

Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее комбинированным узким хватом (одна рука прямой, а другая обратный хват). Ноги скрещенные (можно согнуть в коленях).

Подтягивайтесь так, чтобы голова поднималась над перекладиной с левой, затем с правой сторон.

Дополнительный вариант «УГОЛОК»: во время выполнения упражнения поднимите ноги и удерживайте их под углом 90° или поднимите их до перекладины.

ПОДТЯГИВАНИЕ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ С ПОДЪЕМОМ НОГ

Выполнение подъема ног в коленях, удерживая туловище в верхнем положении (подтянувшись), пока не сделаете необходимое количество повторений.

Нейтральный или узкий хват, вытянутые руки, на выдохе подтягиваемся. В верхней точке подтягиваем колени к перекладине и фиксируем его на 2-3 секунды (можно больше), затем медленно и плавно выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение.

ПОДТЯГИВАНИЕ С ПОЛОТЕНЦЕМ

Упражнение для укрепления запястья и предплечья.

1. Вариант. Оборачиваем перекладину полотенцем так, чтобы увеличить ее диаметр и затруднить хват руками. Начинаем подтягиваться обычным хватом.

*кистям, запястьям, рукам в целом придется приложить дополнительные усилия для стабилизации тела во время подтягиваний.

2. Вариант. Набросить на перекладину два полотенца и взяться руками за их свисающие концы.

Можно использовать одно полотенце в качестве имитации каната, взявшись за него двумя руками, расположив кисти рук друг над другом.

ВАЖНО! Выполняйте данные упражнения плавно в замедленном темпе.

усложненные подтягивания

ПОДТЯГИВАНИЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Данное упражнение понравится тем, кто достиг огромного количества подтягиваний. В качестве груза можно использовать специальные пояса тяжести, рюкзак, помощь партнера и другие методы, главное позаботьтесь о технике безопасности.

*выполнять упражнения с отягощением можно любым хватом.

усложненные подтягивания

МОЖЕТЕ НАДЕВАТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УТЯЖЕЛИТЕЛИ НА ГОЛЕНОСТОПЫ НОГ

САМОСТОЯТЕЛЬНО ВЕДИТЕ ТАБЛИЦУ

Скачайте таблицу и начните выполнять свою собственную программу, куда указывайте свои достижения и не забывайте про разминку и растяжку.

НЕДЕЛЯ
ДЕНЬ
1 ПОДХОД
2 ПОДХОД
3 ПОДХОД
4 ПОДХОД
5 ПОДХОД
ИТОГО
МАКС. К-ВО
ЦЕЛЬ
ФАКТ
ЦЕЛЬ
ФАКТ
ЦЕЛЬ
ФАКТ
ЦЕЛЬ
ФАКТ
ЦЕЛЬ
ФАКТ

1

1 ДЕНЬ
                       
2 ДЕНЬ
                       
3 ДЕНЬ
                       
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ
                       

2

1 ДЕНЬ
                       
2 ДЕНЬ
                       
3 ДЕНЬ
                       
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ
                       

3

1 ДЕНЬ
                       
2 ДЕНЬ
                       
3 ДЕНЬ
                       
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ
                       

4

1 ДЕНЬ
                       
2 ДЕНЬ
                       
3 ДЕНЬ
                       
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ
                       

5

1 ДЕНЬ
                       
2 ДЕНЬ
                       
3 ДЕНЬ
                       
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ
                       

6

1 ДЕНЬ
                       
2 ДЕНЬ
                       
3 ДЕНЬ
                       
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ
                       

7

1 ДЕНЬ
                       
2 ДЕНЬ
                       
3 ДЕНЬ
                       
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ
                       

Популярные материалы компании

Газон на даче

7 марта 2021 года

Газон на даче Ландшафтный дизайн дачного участка практически по определению подразумевает наличие ...

Подробнее

Удаление деревьев

7 марта 2021 года

Удаление деревьев Согласитесь, сегодня растительность нещадно уничтожается в пределах нашей Планеты. Разумеется, ...

Подробнее

Установка, монтаж системы водоподготовки

7 марта 2021 года

Установка, монтаж системы водоподготовки и очистки воды в коттедж   В настоящее время ...

Подробнее

Тепловой насос Vaillant 17 кВт, пиковый доводчик — газовый котел Vaillant, 4 скважины по 90м. Отопление и пасивное охлаждение

7 марта 2021 года

Топочная на тепловом насосе Vaillant geoTHERM VWS 17 кВт (Германия), с приготовлением ...

Подробнее

Озеленение дома

7 марта 2021 года

Озеленение дома Озеленение дома – это первое, чем хочется заняться любому домовладельцу ...

Подробнее

Посадка липы

7 марта 2021 года

Посадка липы Утопающая в пышной, яркой и густой зелени загородная усадьба, прогулки ...

Подробнее

Монтаж фильтров очистки и умягчения воды

7 марта 2021 года

Монтаж фильтров очистки и умягчения воды для котельной и отопления   Устройство нашего ...

Подробнее
© 2020 - Все права защищены!
Яндекс.Метрика