Закал бег. Описание и рекомендации

Главная / Статьи / Закал бег. Описание и рекомендации

Русский закал бег считается разновидностью оздоровительных процедур, поддерживающих тело в тонусе. В наше время такая практика является довольно распространенной и пользуется особой популярностью среди любителей спорта

Русским такой бег называется потому, что он был распространен в 18 веке, а ввел его в обиход великий полководец Суворов. Несмотря на то, что в детстве он страдал от постоянных хворей и был хилым ребенком, со временем благодаря регулярным тренировкам и тщательному отношению к своему здоровью, он стал физически развитым человеком.

Михаил Котляров

Однако к развитию в России закал бега относится не только знаменитый военачальник, но и известный всем любителям зимнего бега Михаил Котляров. История этого человека поражает и мотивирует многих на занятия данным видом спорта. В возрасте 65-ти лет у людей, как правило, скапливается целый ряд заболеваний, с которыми врачи уже не могут справляться сами и выписывают лекарства, надеясь на выздоровление пациента. Михаил Михайлович Котляров в такой ситуации не стал отчаиваться, а начал активно действовать: заниматься спортом, поддерживать здоровое тело в тонусе, правильно питаться, развивать внутреннюю силу, тренировать дух. Как результат, все болезни отступили, самочувствие улучшилось, и жизненные показатели пришли в норму. Значительную роль в этом сыграли беговые тренировки в сочетании с закаливанием.

Для чего нужен закал бег?

Заниматься закал бегом можно не только зимой, но и в любое другое время года. Цель таких пробежек, как правило, заключается в первую очередь в укреплении здоровья в экстремальных условиях. Человек, занимающийся таким видом спорта, бегает при любых погодных условиях: дождь, снег, ветер, солнце. При этом одежда должна быть достаточно легкой, например, майка и шорты. Те, кто уже долго занимается закал бегом, могут позволить себе выйти на пробежку зимой только в шортах с голым торсом.

Закал бег способствует развитию терморегуляционных механизмов в организме, происходит процесс закаливания. Люди, которые занимаются такой физической активностью продолжительное время, отмечают улучшение настроения и общего состояния организма. Некоторые говорят, что даже разум очищается, мысли приходят в норму, повышается уверенность в собственных силах, хочется ставить цели и добиваться их. В основном это происходит из-за того, что после определенного времени занятием, закаливающим бегом хочется продолжать дальше расти и развиваться в данном направлении. Ведь такой вид бега отличается от других тем, что в нем нет никаких препятствий, связанных с погодными условиями. А значит, ничто не может помешать очередной тренировке.

Закал бег

Несомненный плюс закал бега заключается в том, что он приносит огромную пользу организму, закаливая его и защищая от негативных воздействий окружающей среды. В пик активности заражений простудными заболеваниями можно не беспокоиться о болезнях, ведь иммунитет настолько развит, что вероятность заболеть практически равна нулю.

Как правильно начать заниматься закал бегом?

Прежде чем начать тренировки закал бега, необходимо понимать, что в первую очередь это беговые занятия, и только потом закаливающие. Поэтому неподготовленному человеку трудно будет сразу же начинать заниматься в экстремальных погодных условиях. Лучше всего начинать с небольших пробежек в летний или весенний период, когда на улице тепло.

Длительность тренировки также лучше увеличивать постепенно, по мере развития выносливости. Начинать можно с малого, с нескольких минут. Для организма будет лучше, если он будет постепенно привыкать к физической нагрузке, не надо создавать стрессовые ситуации. Со временем длительность тренировок необходимо увеличить до 40-50 минут. Этого достаточно для общего закаливания и укрепления организма. Не стоит с появлением первых холодов бросать начатое, сначала будет трудно, но потом организм приспособиться и станет намного комфортнее. Конечно, стоит вносить некоторые корректировки в тренировочный процесс, если погодные условия слишком суровые, а уровень подготовки не очень высок. Новичкам не следует проводить подобные тренировки в сильный мороз, в таком случае лучше отдать предпочтение отапливаемому помещению.

Частота пробежек должна зависеть от самочувствия человека. В идеале лучше проводить закал бег ежедневно, включая выходные и праздничные дни. Однако если внутреннее состояние не позволяет так часто проводить тренировки, то можно их делать с интервалом в один день. Не каждый организм способен полностью восстановиться после интенсивных занятий спортом в течение 24-ех часов. Главное условие, чтобы физические упражнения приносили удовольствие, и человеку нравилось то, чем он занимается, и какие результаты он в итоге получает.

Закал бег

Исходя из того, в какое время года проводится закал бег, необходимо регулировать и корректировать тренировочный процесс. Организм человека устроен так, что в зимний период тяжелые физические нагрузки он переносит легче, чем в жаркие летние дни. Поэтому всегда надо прислушиваться к внутреннему состоянию, чтобы не нанести вред организму. Если человек интенсивно бегал зимой, это не значит, что летом у него получится сохранить эту тенденцию.

Обязательно перед началом тренировок закаливания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Несмотря на то, какая польза бывает от данного спорта, все же он больше рассчитан на общее оздоровление организма, а не на излечение от серьезных недугов. Поэтому не стоит сразу начинать интенсивные тренировки, лучше сначала выслушать рекомендации врача.

Каковы общие принципы закаливающего бега?

Подготовительные процедуры. Всегда начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Человек, никогда прежде не делающий процедуры закаливания, может начать с легких процедур, например, таких, как обтирание тела мокрым холодным полотенцем, или проведение ванночек для ног с водой минусовой температуры.

Интенсивность нагрузок. При закаливании главное уметь рассчитывать свои силы и правильно сопоставлять их с нагрузками на организм. Чрезмерные усилия по закаливанию могут привести к серьезным последствиям вплоть до ухудшения здоровья человека. Впрочем, недостаточные нагрузки понижают уровень эффективности тренировок. Важно соблюдать баланс и прислушиваться к своему организму.

Регулярность тренировок

Только непрерывные занятия закал бегом могут дать необходимый эффект. Если между тренировками делается, перерыв на один день, не стоит допускать дальнейшего увеличения промежутка между занятиями. В случае, когда происходит очень длительный перерыв, начинать стоит все заново с легких подготовительных процедур.

Индивидуальные особенности. В закаливании нет строгих правил, которые следует неукоснительно выполнять. Все строится на основе самочувствия человека, его здоровье.

Воздействие холодом

Не стоит недооценивать силу морозов и переоценивать свои возможности. Наиболее эффективными в данных условиях будут короткие и частые физические нагрузки, нежели продолжительные и редкие.

В настоящее время быстрыми темпами набирает популярность закал бег, отзывы о котором весьма положительные. Ведь благодаря таким физическим нагрузкам можно привести здоровье в порядок, защититься от негативного воздействия окружающей среды и укрепить свой иммунитет.

Популярные материалы компании

Посадка сосны

19 ноября 2019 года

Прежде чем посадить на приусадебном участке сосну необходимо выбрать ту часть сада, ...

Подробнее

Благоустройство участка

19 ноября 2019 года

Благоустройство участка является тонкой работой, от нее зависит общий вид загородной виллы. ...

Подробнее

Русский газон

19 ноября 2019 года

Наша фирма, каждому желающему помогает создать любой вид газона. Существуют различные виды ...

Подробнее

Отопление теплым полом

19 ноября 2019 года

Теплый пол — низкотемпературная система отопления, и являясь наиболее комфортной, применяется в ...

Подробнее

Комплексный подход к ремонту отопления

19 ноября 2019 года

Обслуживание и ремонт систем отопления Скорость и качество выполнения ремонтных работ систем ...

Подробнее

Посадка крупномеров

19 ноября 2019 года

К разновидностям крупномерных деревьев относятся растения высотой 1,5 — 2 метра и ...

Подробнее

Благоустройство дачного участка

19 ноября 2019 года

Благоустройство дачного участка Природный уголок на дачном участке мечта каждого из нас. ...

Подробнее
© 2020 - Все права защищены!
Яндекс.Метрика